Juist met kleine stapjes en gewoontes die je dag na dag kunt volhouden begint een verandering. Het zijn de mini‑momenten waarop je heel bewust een keus maakt. Het mooie is dat het je niet heel veel moeite kost en je het daardoor makkelijker vol kunt houden. Het leuke is dat deze kleine stappen uiteindelijk een enorme impact hebben.

In mijn vorige blog schreef ik er ook al over. Maar welke stappen en kleine gewoontjes heb ik dan aangepast, of toegevoegd?

Op mijn bureau staat standaard een 0,75 literfles water. Iedere keer dat ik tijdens mijn werk om wat voor reden dan ook even moet wachten, neem ik een paar slokken. Aan het einde van de dag is die fles leeg. Soms zelfs twee keer. Tel daar koffie en thee bij op en ik zit al snel aan een mooie hoeveelheid vocht. Inmiddels een ondoordachte gewoonte.

Wat ooit klein begon, maar nu een groot verschil maakt, is het schrappen van overtollige suikers. Vroeger dronk ik met gemak een AA‑tje weg. Als ik dat nu doe, maakt mijn tong een dubbele salto omdat het zo belachelijk zoet is. Suiker en honing in koffie en thee zijn eveneens verleden tijd. Je smaak verandert wanneer het niet meer continu geprikkeld wordt door kunstmatig zoet. Je lichaam ook.

Intermittent fasting is iets waar ik mee gestoeid heb maar dat pas echt wilde lukken na het lezen van een blog van Anuk. Daar was het duwtje in de rug en leerde ik oa het verschil tussen honger en trek. Dat inzicht gebruik ik nu dagelijks. Het maakt dat ik bewust kies wanneer ik eet en wat ik eet. Het geeft rust in mijn hoofd en ruimte in mijn lijf.

In mijn smoothies vervang ik de helft van het fruit door groente. De eerste keer voelde het een beetje raar om een hand spinazie in mijn Griekse yoghurt te mikken. Of een halve courgette. Het heeft een heel neutrale smaakt en ik krijg er heel eenvoudig meer groente mee binnen. Ik mis het als ik het een paar dagen niet doe. Kleine aanpassing maar zo’n groot effect.

Sinds ik terug ben van vakantie breng ik meer balans aan in mijn eten. Ik voeg extra eiwitten toe, eet alleen wat nodig is. Echt niet mega streng, maar bewust. Door consistent te blijven met hier en daar een bewuste uitspatting zoals een BBQ, een stuk taart, wat snackies of uit eten zie ik de weegschaal langzaam dalen. En blijft ie wel een keer steken? No worries, stick to the plan! 

Zelfs mijn sausjes krijgen een upgrade. Mayonaise vervang ik door Griekse yoghurt met een scheutje sweetchili- of knoflooksaus. Minder calorieën, dezelfde voldoening. En ’s avonds, wanneer de grote trek toeslaat, kies ik voor een half appeltje met yoghurt en kaneel, of een kleine komkommersalade. Geen chips of koek. 

Dagelijks wandelen, soms maar 1.5 km is inmiddels een vast onderdeel van mijn bezigheden. Het voelt als een grote toevoeging aan de start van mijn dag of als afsluiting ervan. Ook hier een simpele gewoonte, maar een groot effect.

Ik ben benieuwd wanneer mijn lichaam een plateau bereikt. Wanneer het zegt: zo en vanaf nu moet je echt naar “de sportschool”. Maar zolang ik deze kleine gewoontes aanhoudt zie ik nog steeds een daling. Vooralsnog voelt het niet alsof ik aan strijden ben. Ik verbaas mij er zelfs over hoe gemakkelijk het mij afgaat. 

En wat zijn jullie (kleine)gewoontes met een grote impact?